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体育中考在即，安徽初中升学网小编来说说4月15日开考!2024合肥体育中考注意事项，希望对大家有所帮助。
中考要关注的东西很多，安徽初中升学网小编就整理了相关内容，有关4月15日开考!2024合肥体育中考注意事项，大家赶紧往下看吧!
中考体育考试前喝什么?有的家长说喝红牛，有的说喝葡萄糖。
那么跑前需不需要喝?要怎么喝，才能起到作用?很多考生使用最普遍的是红牛，但要注意千万不敢直接干，小心坏事儿。半小时内就不要喝了，反而会增加负担。
最后是要1:1兑水45度以下温水喝，要在考前一小时喝多次，少量的小口喝效果是最好的。
对于跑不动耐力差的孩子，可以选择喝点葡萄糖，但是注意单次量不要超200ml，浓度在40%左右，葡萄糖需要30分钟吸收，所以在考前30-45分钟喝。
中考前饮食注意事项:
考前一周：开始注意饮食，多吃牛奶、鸡肉、牛肉，水果蔬菜。
考试前三天：以高碳水饮食为主;增加身体糖原储备;增加体能抗疲劳
考试当天早上：早餐别吃太多;切忌空腹和饱腹;别喝牛奶、碳酸饮料、巧克力，高脂不易消化，增加身体负担。以易消化高热量食物为主，如面条、蛋糕等。
考试前半小时准备活动：慢跑一段，让身体微微出汗;活动关节，颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;拉一拉韧带，压腿、侧压腿、坐位体前屈、压肩、回环转肩。
考试心理建设：由于在中考体育考试中，每一个项目考完后，考生会第一时间知道自己的成绩，如果孩子在前一项考试中发挥失常或有失误，需要快速调整心态。避免影响到下一项目考试的发挥。所以考前家长要多鼓励鼓励孩子，不要紧张，以稳定的心态去参加考试。功在平时，考试时正常发挥即可。
部分考试项目注意事项：
跳绳：在考试前，调节好跳绳长度，跳起来试试是否合适，顺便用跳绳热下身(注意别消耗太多体力);不要穿特别宽松宽大的衣服，系好裤腰带和鞋带，女生头发绑好，建议绑低马尾。握柄时显示器的方向必须向着外侧，避免手指误按清零。立定跳远：必须热身，充分的热身能增加肌肉的爆发力，促进考试成绩的稳定和发挥。考试开始不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，千万别用手撑地。
50米跑：跑步动作保持平稳，且重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂要积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑直线，有节奏感;前10米时尽量保持身体前倾;不要看到终点线就减速，用最快速度冲过终点线。另外特 别要注意的是不要抢跑。
800米跑/1000米跑：当听到起跑信号后，沿着切线方向迅速抢位。抢道尽量靠前，靠内圈。一般别跑在第一个(高手随意)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。在途中超越别人的时候，不要从内道超越以免犯规，最好在直道超越。调节好呼吸节奏，前半程以口、鼻结合呼吸为主，后半程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方。切忌抬头和低头跑姿。
注意事项：男、女生分组跑，一般15-20人一组，每人限跑一次。
坐位体前屈：考试要点，坐下后两腿伸直，两脚蹬测试板，考试时，上体前屈，两手中指尖逐渐推动游标，以下情况会被判为犯规：测试过程中双腿弯曲;突然发力利用惯性推动游标;向前推动游标时，中途不可停顿。考试时后背挺直，双眼平视，深吸后双手水平呼气向前推(不要拱背、不要低头、不要憋气)。
此外，在坐位体前屈考试时，还需注意脚尖平行、呼吸配合、保持匀速、避免低头、穿宽松裤子等细节。
考前做5-10次蹲起;用双手扒住脚尖做一做牵拉动作;抬一条腿，双手抱膝做一做预热;轮刮眼眶，在眉毛上侧轮刮做10到20次。
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本文标题：4月15日开考!2024合肥体育中考注意事项
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